रात को नींद नहीं आने पर क्या करें?

रात को नींद नहीं आने पर क्या करें. जल्दी नींद लाने के लिए क्या करें, नींद नहीं आने का कारण. अगर आपको भी रात में नींद नहीं आ रही है तो यह जानकारी आपके लिए ही है हम आपको नींद नहीं आने के कारण बताएंगे और साथ ही अच्छी नींद आने के लिए कुछ उपाय भी बताएंगे। आजकल लोगों को नींद ना आना एक आम समस्या हो चुका है भरपूर नींद नहीं लेने से शरीर में बहुत तरह की परेशानियां होने लगती हैं। भरपूर नींद इसलिए भी जरूरी है क्योंकि यह यादाश्त, इम्यूनिटी और एनर्जी को बढ़ाता है। 

हमें कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। रात भर की अच्छी नींद हमें पूरा दिन फ्रेश और एनर्जेटिक बनाए रखता है। दिन भर की थकान के बाद अगर रात को भी नींद नहीं आती और आप करवटें बदलते रह जाते हैं, तो यह आपके हेल्थ के लिए बहुत ही ज्यादा नुकसानदायक है। डॉक्टरों का कहना है कि, हमारे शरीर को कम से कम भी 7 से 8 घंटा सोना चाहिए। पूरी नींद हमें दिनभर फ्रेश और एनर्जेटिक बनाए रखती है। 

लेकिन स्ट्रेस और बदलती लाइफस्टाइल का अगर सबसे ज्यादा बुरा प्रभाव किसी चीज पर पड़ रहा है तो वह हमारी रातों की नींद पर है। हम आपको बताने जा रहे हैं की रातों को नींद क्यों नहीं आती और इसे जल्द से जल्द ठीक करने की जरूरत है। रात को नींद नहीं आने पर क्या करें, जल्दी नींद लाने के लिए क्या करें, रात में नींद नहीं आना कौन सी बीमारी है, नींद नहीं आने का कारण.


रात को नींद नहीं आने पर क्या करें?

 

नींद नहीं आने का कारण.

रात को जल्दी नींद नहीं आने के कई कारण हो सकते हैं. नींद नहीं आने का कारण।

1.काम करने का गलत समय 

अगर आप भी काम को पूरा करने के लिए हर समय काम में लगे रहते हैं तो आप गलत हैं। जब हम देर से उठते हैं तो यह एक रिवर्स मेलाटोनिन और कोर्टिसोल रिबन का वजह बनता है। जब हम एक्टिव और काम करते हैं तो हमारा शरीर कोर्टिसोल, एंड्रेनालाइन और दूसरा हार्मोन जारी करता है। जब आप देर से उठते हैं तो यह पूरा चक्र उलट-पुलट जाता है क्योंकि जब आप रात में काम करते हैं तो शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है। साथ ही जब आप सोने की कोशिश कर रहे होते हैं तो मेलाटोनिन निकलता है। लेकिन तब तक सुबह हो जाती है इससे आपकी नींद पर बहुत ज्यादा असर पड़ता है। 


2. सोने से पहले खाने की आदत

बहुत लोग खाने के बाद चाय और कॉफी पीना पसंद करते हैं इससे आपकी नींद पर असर पड़ता है क्योंकि चाय और कॉफी कैफिन से बना होता है जो आपको जगाए रखता है। साथ ही सोने से पहले शराब पीने की आदत भी डिहाइड्रेशन में डालती है जिससे आपकी नींद खत्म हो जाती है।


आज अनिद्रा (Insomnia) की परेशानी से बहुत लोग जुझ रहे हैं। इसे स्लीप सिंड्रोम भी कहा जाता है। जिसमें लोगों को रातों को नींद नहीं आती है और तमाम कोशिश के बाद भी वह बिस्तर पर केवल करवटें बदलते रहते हैं। इन परेशानियों से बचने के लिए अगर हम अपनी कुछ आदतों को अपनी लाइफ स्टाइल में डालते हैं तो इसका पॉजिटिव इफेक्ट देखने को मिलता है। तो चलिए जानते हैं की अच्छी और सुकून भरी नींद के लिए क्या करें। 



 रात को नींद नहीं आने पर क्या करें?

रात को जल्दी नींद लाने के लिए क्या करें? चलिए जानते हैं कि रात को नींद नहीं आने पर क्या करें।

1. रात में फोन का उपयोग मत करें क्योंकि स्क्रीन की रोशनी आपकी सोने के समय को प्रभावित कर देती है.

2. अगर रात को नींद नहीं आती है तो बेड पर लेट कर कुछ योग करें। कुछ ऐसे योग जो अच्छी नींद लाने में बहुत ज्यादा मददगार साबित होते हैं, जैसे भ्रामरी, प्राणायाम और शवासन करने से तुरंत नींद आ जाती है। 


3. नींद नहीं आने पर एक्यूप्रेशर थेरेपी का सहारा ले सकते हैं। हमारे शरीर में कुछ ऐसे खास पॉइंट्स है जिसको दबाने से नींद आ जाती है। अपने हाथ के अंगूठे को अपनी आइब्रोज के बीच 30 सेकंड तक रखे रहें और उसके बाद हटा दें। इस थेरेपी को 4 से 5 बार कर सकते हैं। 


4. आप सीधे लेट जाएं और अपनी पलकों को जल्दी-जल्दी झपकाए। जब आप आपकी आंखें थक जाती हैं तो नींद जल्दी आती है। 

5. जो कुछ भी आपने पूरा दिन किया है उन सभी घटनाओं को उल्टे क्रम (reverse order) में याद करने की कोशिश करें, ऐसा करने से दिमाग पर जोर जाता है और नींद आ जाती है। 


6. पूरा दिन शरीर को एक्टिव रखें। जॉगिंग, वॉकिंग और स्विमिंग करने से रात को बहुत ही गहरी नींद आती है। 

7. अपने आसपास घड़ी ना रखें इसे देखते रहने से नींद गायब हो जाती है और हर समय मिनट का हिसाब दिमाग में चलने लगता है। 


इस तरह कुछ अच्छी आदतें अपनाकर रात को भरपूर नींद ली जा सकती है। आप जो भी नींद ले रहे हैं उसका हिसाब बनाये और नोट करें। अगर आप रात में बिस्तर पर 80% से कम समय सो रहे हैं तो किसी अच्छे डॉक्टर से संपर्क करे और उनसे सलाह लें। 


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रात को नींद नहीं आने पर क्या करें?  रात को नींद नहीं आने पर क्या करें? Reviewed by webkaise on February 17, 2022 Rating: 5
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